Фитнес для лентяек

Вы ведете исключительно здоровый образ жизни, а ваша фотография навечно прибита к Доске почета лучшего фитнес-клуба города? Тогда с чистой совестью переходите к следующей статье. Этот материал для тех, кто в силу разных обстоятельств (тяжелый разрыв с любимым, беременность или просто неудержимая тяга заглянуть в холодильник ближе к полуночи) видел свою идеальную фигуру уже очень давно, и то во сне.

Вам лень ходить в фитнес-центр или вы просто не любите больших скоплений потеющих людей? Собой можно заняться и дома. Запаситесь здоровым юмором - и вперед!

1. Упражнение
Макияж в полуприсяде.

Развиваем морально-волевые качества.
Положение стоя (возле стола), ноги на ширине плеч, коленки согнуты под углом чуть меньше 90 градусов. В руках приборы для фитнеса - вилка и ложка. Попеременно поднимаем руки, изо всех сил стараясь вложиться в одну серию.

Задумайтесь.
Сахарный диабет, желчнокаменная болезнь, атеросклероз, проблемы с сердцем и прочие заморочки начинают атаковать тех, у кого талия за 80 сантиметров. Судя по опросам, некоторые не занимаются фитнесом только потому, что не понимают, о чем вообще идет речь в книге, купленной специально для приведения своего тела в надлежащий вид, перед летом например.

Успокойтесь.
Даже для самых ленивых есть выход. Как вам предложение заниматься собой, не меняя домашнего уюта на пропитанную мужским духом и конкуренцией атмосферу тренажерного зала? Напротив телевизора у вас вместо тренажеров стоит удобный диван? И что? У нас тоже. Но мы на собственном теле, то есть опыте, убедились: чтобы поставить на место производителей бесформенной одежды, достаточно стола, стула, немного свободного времени и желания. Для начала вы можете взять пару уроков у персонального тренера, чтобы тот в подробностях объяснил, как этими предметами пользоваться. Можно поступить еще проще: купить DVD. Теперь вам даже не придется выключать телевизор - просто повторяйте все, что увидите.


2. Упражнение
Кроватная аэробика

Задействуем все группы мышц.
В подробностях писать о том, что надо делать, мы не будем. Уверены, вы и сами все прекрасно знаете. Главное, проделывайте эту аэробику в паре (с кем в паре, выбирать вам), так как при этом достигается больший эффект. Единственная загвоздка - это то, что многое зависит от партнера. Чем он профессиональнее, тем больше пользы и продолжительнее занятия. Однако даже на самый активный секс тратится не больше 150 калорий в час (представьте только, с кем вы должны этим заниматься, чтобы потратить хотя бы 1000 калорий).

Задумайтесь.
Только не думайте, что «хронический» секс поможет вам добиться идеальной фигуры. Это вам подтвердит любая красотка с рекламных проспектов. Поэтому не стоит рассчитывать, что без серьезных тренировок, полноценного тренажерного зала и правильного питания вы сможете достичь того же, что они.

Успокойтесь.
На сегодняшний день книжные лавки завалены недорогими книжками типа "Идеальная попа за 20 минут в день". Посему выражаем огромную благодарность авторам этих изданий, которые разработали уйму методик по избавлению от того, что скрывает аппетитные формы. 


3. Упражнение
Ускорение в фитнес-центр

Учимся не раздражаться.
Закончился тяжелый рабочий день, вы мчитесь в тренажерный зал, хотя, скорее, ползете. Благоверный трезвонит, а если еще дети имеются, то, вообще, гиблое дело. А тут еще пробка, толкаются все, и по радио объявляют, что сегодня впервые наши пробки достигли московских размеров. Глубокий вдох, и вы начинаете качать головой из стороны в сторону - раз-два, раз-два... И в голове пробегает мысль: "А не пошло бы это все, еще и за мои деньги!"

Задумайтесь.
Для серьезных результатов придется серьезно потратиться. Спрос на услуги фитнес-клубов с каждым годом растет, и предложение за ним не совсем поспевает, поэтому владельцы качественных фитнес-центров задирают цены по своему усмотрению.

Успокойтесь.
А теперь представим, что больше не придется тратить время на дорогу туда и обратно, собирать вещи, таскать сумку с инвентарем. Больше не нужно успокаивать нервный
тик от просиживания в пробке. Владельцы спортзалов удавятся от злости, что так и не смогли опустошить ваш кошелек, потому что вы будете тренироваться в домашних условиях.


4. Упражнение
Разминка

Качаем стремление к жизни.
На счет «раз» выдыхаем, дабы душевное равновесие вновь посетило вас. На счет «два» собираем его грязные носки, старательно спрятанные по всем уголкам квартиры, и выбрасываем к чертям, ну, или в мусорный бак. Выбросите все, что вас раздражает. И пусть летят в окно его журналы - добрые люди подберут  и найдут им применение. Его любимого друга кактуса Ваську отдайте соседу. Тот сварит из него что-нибудь и будет хвастаться, что это текила. Ведь это только последние буржуи варят ее из голубой агавы. На счет «три» звоним подружкам и устраиваем девичник. Только не забывайте: у вас режим. На счет «четыре» говорите благоверному, чтобы он за вами все убрал, и, может быть, за это вы покажете ему правильную технику выполнения упражнения 2.

Задумайтесь.
Основной плюс спортзала - это естественная конкуренция (все мужики в зале пялятся на зад этой куклы - надо догнать и перегнатъ), в отсутствии которой едва ли можно добиться значительных успехов, причем в максимально короткие сроки.

Успокойтесь.
Дом есть дом. Здесь некого стесняться, и никто не покажет пальцем на ваше галифе. И на попу. И на кубики пресса. (Ой, куда ж они подевались? И десяти лет не прошло, а их как рукой сняло!) В зале же вами может овладеть множество фобий. Будет казаться, что все побросали свои гантели и смотрят, как спустя каких- то три минуты на беговой дорожке у вас появилась одышка. Дома вам все это не грозит, если, конечно, вы не участница реалити-шоу «Худеющие».


5. Упражнение
Приседания перед голубым экраном

Тренируем волю.
Начальная позиция: напротив телевизора, по которому идет любимый сериал. Руки - в свободном полете. Подбородок направлен вперед по центру экрана, взгляд твердый, оценивающий, дыхание ровное. Сконцентрируйте мысль на том, как сесть, но не садитесь ни в коем случае. Не садитесь! Не ... Сели. Ну, ничего, не расстраивайтесь, при просмотре следующей серии получится обязательно!

Задумайтесь.
Заниматься дома действительно непросто. Ведь здесь мы привыкли расслабляться. Поэтому любительницам домашнего фитнеса нужна железная воля, которая как раз вырабатывается в этом упражнении. Для усиления эффекта пригласите в гости подружку - вместе куда проще справляться со слабостями (или поддаваться им). Если вы не исключите из своего рациона пирожные, мучное и сладкое, то не видать вам стройной фигуры как своих ушей. И тут никакие тренировки не помогут.

Успокойтесь.
Человеческая психика так устроена, что, если человек чего-то не хочет, делать это без нагоняев он не будет нигде. Но если вы зададитесь целью утереть нос всем красавицам, то добьетесь своего, тренируясь где угодно: хоть в спортзале, хоть дома. Но спешка тут ни к чему, ведь перед вами стоит задача грамотно сбросить вес, а не потерять в объеме и массе, став похожей на скелет, покрытый салом. Кстати, узнать, на какой вы стадии, вам помогут весы с функцией определения подкожного жира.


Тренировка

Скакалка.
Нельзя начинать тренировку, пока мышцы не разогреты, дабы избежать растяжений, разрывов и прочих травм. Прыгайте до первого пота. Этого вполне достаточно. Только приземляйтесь на носочки, чтобы соседи снизу не заработали мигрень.

Отжимания.
Прекрасное упражнение, задействующее множество мышц одновременно, поэтому и называется оно «базовым». Начинайте отжиматься, допустим, от дивана. Вам подойдет классический вид отжиманий: руки перпендикулярно телу. Остальные виды оставьте для мужчин. Когда отжимаетесь, главное - не прогибать поясницу. Представьте, что ваше тело - натянутая струна.

Приседания.
Лучшее упражнение для тех, кто хочет иметь идеальные ягодицы. Чтобы от приседаний был толк, держите руки в замке за спиной (локти не сводить!),  ноги - на ширине плеч. Разные группы мышц будут задействованы в зависимости от того, как расположены ваши носки: внутрь - работают внешние мышцы бедра, наружу (ноги шире плеч) - внутренние пучки мышц.

Выпады.
Чтобы придать упругость ягодицам, делайте выпады. Секрет этого упражнения в том, что при выпаде на одну из ног корпус должен оставаться перпендикулярен полу, чтобы нагрузка распределялась равномерно. Подниматься нужно усилием ягодичных мышц ноги, отведенной назад.

Скручивания.
Носки под батарею (или под что-то не менее удобное), руки за голову, наклоняемся вперед направо и вперед налево. После этого прыгаем.

 

Похожая статья:
Какой фитнес-клуб выбрать