Школа менопаузы (Остеопороз, или как сохранить красивую осанку и прочность костей)

Одним из самых серьезных последствий менопаузы является остеопороз, который встречается у каждой третьей женщины менопаузального возраста.

Остеопороз - это снижение плотности костной ткани, что ведет за собой искривление позвоночника, боли в костях и повышенный риск переломов. Странно, что женщины почти ничего не делают, чтобы избежать этого, а ведь слабые кости делают слабым тело. Переломы в лучшем случае выбивают нас на некоторое время из привычной колеи, а в худшем - могут приковать к инвалидному креслу или стать причиной смерти.

Многие думают, что, если выпивать в день по стакану молока, этого достаточно для профилактики остеопороза, или считают, что остеопороз полностью зависит от наследственности. Но это не так Секрет сохранения костей здоровыми заключается в ранней профилактике остеопороза. Заниматься этим надо до переломов. В возрасте 30 лет кости человека достигают пиковой массы, обладают наибольшей плотностью и прочностью. После мы начинаем терять костную ткань, медленно и постепенно, примерно 0,5-1% в год. А в период менопаузы ежегодная потеря может увеличиться до 5%.

Объяснение этому есть. Эстрогены (женские гормоны) способствуют всасыванию кальция из кишечника и удержанию его в костной ткани, поэтому при падении уровня эстрогенов, которое наблюдается в менопаузальном периоде, страдают кости. Этим также можно объяснить, почему употребление даже больших доз кальция в этом возрасте не приводит к желаемому эффекту: нет "мостика", который бы помог кальцию добраться до костной ткани. Отмечены и другие факторы, влияющие на потерю кальция: его недостаток в рационе, курение, сидячий образ жизни, заболевания эндокринной системы, желудочно-кишечного тракта, хроническая почечная недостаточность, длительная иммобилизация и др.

Чтобы кости были прочным и, им нужен кальций; чтобы кальций дошел до костей, нужен эстроген. Потерю костной ткани после менопаузы нельзя предотвратить, но ее можно замедлить. Это касается и женщин, вступивших в так называемую искусственную менопаузу (после удаления яичников и матки), или женщин с ранней менопаузой, у которых процессы старения происходят быстрей.

Одно из главных показаний заместительной гормональной терапии - это профилактика остеопороза. ЗГГ оказывает костно-протективный эффект за счет торможения вымывания костной массы, снижая риск развития остеопороза и частоту переломов позвоночника и шейки бедра. Учеными замечено, что у женщин менопаузального возраста, у которых высокая интенсивность приливов и ночного потоотделения, потеря кальция происходит быстрее, чем у женщин со слабо выраженными менопаузальными симптомами. Поэтому им стоит обратить особое внимание на профилактику остеопороза. Другая группа риска - это женщины, у которых ко времени наступления менопаузы плотность костной ткани низкая или находится на нижней границе нормы. У них резервы кальция малы, и важно сохранить их как можно дольше.

Чтобы определить плотность костной ткани, следует пройти специальное исследование. Обратитесь в поликлинику к лечащему врачу.

Основными проявлениями остеопороза являются боли в поясничном и грудном отделах позвоночника, в области таза. Могут отмечаться деформация позвонков, мышечная слабость, нарушение осанки, острая или хроническая боль в спине. Если ничего не предпринимать, остеопороз, развиваясь дальше, приводит к повышенному риску переломов.

Чтобы сохранить кости крепкими, надо регулярно заниматься спортом. Физические упражнения замедляют потерю костной ткани и способствуют сохранению веса. Проверьте рацион: побольше молочных обезжиренных продуктов, овощей с зелеными листьями, орехов, семечек, рыбы (сардины, лосось следует есть с косточками). Кальций нужен не только костям, но и другим тканям, поэтому важно, чтобы организм получал достаточную дозу.

Обратитесь за помощью к гинекологу. Если нет противопоказаний к заместительной гормональной терапии, он подберет нужную дозу препарата либо порекомендует другие лекарства, препятствующие потере кальция из костной ткани.

Желаю всем женщинам уверенности в себе, красивой осанки и легкости в движениях!